Bieganie, niby dla ludzi naturalne i instynktowne, nie jest pozbawione ryzyka. Maratończycy, których treningi są wyjątkowo intensywne, często doświadczają różnych kontuzji. Właściwe podejście do biegania, przestrzeganie techniki i dbanie o zdrowie, są więc nieodłącznym elementem każdego maratończyka.
Dlaczego maratończycy są podatni na kontuzje?
Maratończycy, ze względu na swoją specyfikę treningów, narażeni są na wiele urazów, które mogą wyniknąć z nadmiernej pracy ich organizmu. Główną przyczyną takich dolegliwości jest często nieodpowiednio dobrany trening, brak rozgrzewki i rozciągania czy też bieganie zbyt wielu kilometrów w krótkim czasie. To, co na początku może wydawać się niewinnym urazem, może przerodzić się w poważną kontuzję, jeśli nie zostanie odpowiednio potraktowane.
Najczęstsze kontuzje maratończyków
Bieganie maratonu to niewątpliwie ogromne wyzwanie, a intensywne treningi zwiększają ryzyko kontuzji. Długoletni maratończycy mają najczęściej do czynienia z zespołem napięcia pasma biodrowo-piszczelowego, nazywanego kolanem biegacza. Ten rodzaj kontuzji to jedno z najbardziej popularnych uszkodzeń wśród maratończyków. Kontuzje takie mogą wystąpić, gdy biegacz nadmiernie zwiększa intensywność treningów po okresie dłuższej przerwy.
Maratończycy cierpią też często na naderwania mięśnia dwugłowego. Niespodziewane, nagłe zdarzenie jak np. nadepnięcie na nogę, może doprowadzić do poważnych kontuzji. Biegacze zmagają się także z problemami ze ścięgnem Achillesa, oraz z torebką stawową kolana, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszych nóg, zapewniając im ruchomość i stabilność. Kontuzje torebki stawowej mogą prowadzić do bólu, obrzęków i ograniczenia zakresu ruchu, co dyskwalifikuje zawodnika z występów przez dłuższy czas.
Jak zapobiegać kontuzjom?
Bieganie to złożony proces, wymagający od nas umiejętności i wiedzy na temat swojego ciała. Warto systematycznie rozciągać się po treningach, korzystać z rolowania oraz słuchać sygnałów wysyłanych przez nasz organizm. Istotne jest prowadzenie dzienniczka treningowego, w którym zanotujemy swoje postępy i narastające dolegliwości.
Współczesna medycyna sportowa oferuje wiele skutecznych metod leczenia kontuzji biegaczy. Chcąc więc rozpocząć rehabilitację na Ursynowie, warto poszukać specjalisty zaznajomionego ze sportami biegowymi i ich najczęstszymi przypadłościami.
Kontuzje, z jakimi zmagają się maratończycy, mogą być wyjątkowo bolesne i długotrwałe, ale mając odpowiednią wiedzę i podejście, można im skutecznie zapobiec. Nie zapominajmy więc o regularnych badaniach, odpowiedniej regeneracji, oraz o słuchaniu sygnałów, które wysyła nam nasz organizm.
